[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]
[...] tego możesz dac podciąanie na drążku 4x max nei masz nic na prostowniki martwy ciąg albo dzień dobry 4x12 sprawdź w atlasie co ci pasuje - szrugsy 4s 10-12 4x 20 Nogi: - przysiady pełne 5s 10-12 4 serie po 15 nie ma nic na dwugłowe - wspięcia na palce 4s 10-12 4x20 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20 4x12 - odciąganie [...]
Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A Niedziela-T Plan B Plany A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s+serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s+serie rozgrzewko we ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] 15 przysiadów), będe miał wiecej za niedługo, moge isc czasem do kumpla on ma większe ciężary Oto mój plan mniej więcej(wszystko poprzedzone rozgrzewką oczywiscie) pn. 1. przysiady z szybkim wyjściem do góry(jakos tak o tym tazoo pisał) około 6 x 5 powtórzeń (70 kg) 2. wykroki 3x10(x2) na razie ciężar mały bo żadko robiłem to ćwiczenie, [...]
[...] stopniu mięśnie brzucha czy muszę ten brzuch jeszcze dodatkowo katować oddzielnym ćwiczonkiem? Bo aktualnie mam to podciąganie + dipy ruskie z kamizelką+20kg robie również przysiady (pistolety i ze sztangą naprzemiennie zależy od humoru i czasu) i na koniec wznosy nóg lub ab wheel ogarniam. Czy same przysiady nawet bez ćwiczenia na brzuch [...]
W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]
[...] I teraz Push2 1. Wyciskanie na płaskiej : 5x10-8 ( czy zamienić i dać tutaj skos dodatni hantlami ?) czy może jako 2 ćw dać skos hantlami ? 2. Tutaj ten skos czy już przysiady ? 3 Przysiady 5x10 4. OHP - 5x12-7 (czy tutaj zamienić na wyciskanie hantlami ?) 5. Triceps : sztangą łamana leżąc 6. Triceps na wyciągu na dobitke ?? Pull 1 1. [...]
[...] Rex 21:10:23 masz 2 opcje Andrzejus Rex 21:10:28 albo po mojemu Andrzejus Rex 21:10:32 albo Andrzejus Rex 21:10:50 nic Andrzejus Rex 21:10:59 wtorek Andrzejus Rex 21:11:10 przysiady 5*8powt 828 21:11:15 niecch strxce mozesz pisaxc Andrzejus Rex 21:11:37 uginanie nog 5*10 Andrzejus Rex 21:11:49 suwnica 5*12p 8221:12:05 ale ja w domu niemam [...]
[...] posiadasz? I to w dodatku plan oparty o założenia splita. Twoim celem jest sylwetka więc skup się na ćwiczeniach podstawowych z kalisteniki(podciąganie, pompki na poręczach, przysiady, wznosy nóg) i dodaj do plecaka, bądź specjalnego pasa(może być samoróbka, byle się trzymało) obciążenie by było trudniej. A skazany nie jest treningiem pod [...]
[...] by nie przygotować dla siebie dwóch planów treningowych A i B, w których znajdowałyby się odmienne ćwiczenia - w jednym planie martwy ciąg z wykrokami na przykład, w drugim przysiady z wiosłowaniem. Moje pytanie brzmiałoby w związku z tym tak: lepiej wykonywać je naprzemiennie, tj.: A, przerwa, B, przerwa, A, przerwa, przerwa, B, przerwa, A, [...]
[...] by nie przygotować dla siebie dwóch planów treningowych A i B, w których znajdowałyby się odmienne ćwiczenia - w jednym planie martwy ciąg z wykrokami na przykład, w drugim przysiady z wiosłowaniem. mozna tak zrobic bez problemu, Moje pytanie brzmiałoby w związku z tym tak: lepiej wykonywać je naprzemiennie, tj.: A, przerwa, B, przerwa, A, [...]
[...] po prostu bardzo długo poza tym po 33 seriach na klatkę i barki to triceps już będzie zmęczony i tylko pompka tak na prawdę. W grzbiecie brakuje mi martwego ciągu, a jak przysiady są wolnociężarowe to jest ok. Oczywiście jeśli taka objętość treningowa Ci pasuje i jesteś w stanie taki plan wykonać na 100% to możesz trenować, ale jak dla mnie [...]
[...] dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx dzien B: 1:wioslowanie podchwytem 2: wyciskanie sztangi [...]
[...] kulturystyki przede wszystkich przedstawicieli władz sportowych. Regulamin wieloboju kulturystycznego obejmował, poza oceną postawy i pozowania, wyciskanie w leżeniu, przysiady ze sztangą oraz półminutowy program gimnastyczny. 12. Kulturystyczne zloty w radomiu. Sekcja Kulturystyki przy ZG TKKF pod przewodnictwem red. Zakrzewskiego wpadła [...]
[...] na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg 15x4 -zginanie tułowia na boki z obciązeniem z 2 hantlami 15(na strone)x4 nogi: -przysiady na jednej nodze z 2 hantlami 8(na noge)x4 -wyskoki z przysiadu z 2 hantlami 8x4 -przysiady ze sztangą na plecach 8x4 Chciałbym się dowiedzieć co do tego dodać [...]
[...] sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce na maszynie do wypychania nogami Wtorek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady Hack przysiady Wypychanie nogami na maszynie Uginanie leżąc na maszynie MC o prostych Uginanie jednonóż stojąc Uginanie siedząc na maszynie Środa: OFF Czwartek: Klatka, [...]
Moim celem jest zrzucenie nadmiarowych kilogramów i powrót do jakichkolwiek wyników siłowych. A później to się zobaczy. Co do redukcji to minimum to powrót do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. [...]